Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu
menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan
yang berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi
cadangan mendadak maupun yang darurat.
Dengan jasmani yang bugar, hidup menjadi semangat dan menyenangkan.
Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan, tetapi lebih merupakan
cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari. Ada 3 hal penting dalam
kebugaran jasmani, yaitu : Fisik, berkenaan dengan otot,tulang,dan bagian
lemak; Fungsi Organ, berkenaan dengan efisiensi sistem jantung,pembuluh darah,
dan pernapasan (paru - paru); Respon Otot,berkenaan dengan kelenturan, kekuatan,
kecapatan, dan kelemahan. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut, maka
kebugaran jasmani yang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda, tergantung
dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya.
1)
Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk
menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan
beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan
dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali
saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut:
- squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.
- push up, melatih kekuatan otot lengan (telungkup dorong angkat badan) .
- sit up, melatih kekuatan otot perut.
- angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
- back up, melatih kekuatan otot perut.
- latihan Kelenturan (Flexibility)
2)
Daya tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan
sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien
untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan
dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.Latihan untuk melatih
daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan.Daya tahan dapat dilatih
dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam
durasi waktu yang lama.
Contoh latihan untuk daya tahan:
- lari 2,4 km.
- lari 12 menit.
- lari multistage.
- angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.
- lari naik turun bukit.
3)
Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan
kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata
lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya
otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power).
Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan
yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin.
Contohnya:
- vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.
- front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.
- side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.
4)
Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan
gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu
sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat
mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m.
Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot
tungkai dalam bekerja.
Contoh latihannya adalah :
- lari cepat 50 m
- lari cepat 100 m
- lari cepat 200 m
5)
Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di
area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke
depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu tangkis.
Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak
sangat dekat, kemudian berganti arah.
Contoh latihannya adalah :
- lari zig-zag
- lari bolak-balik 5 m
- lari bolak-balik 10 m
- lari angka 8
- kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag
6)
Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan
gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.Sepak bola dan bola basket merupakan
olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang
dengan kaki dan memasukkan bola kek keranjang dengan tangan.
Contoh latihannya:
- melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran
- untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring
- untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang.
Komponen Dalam Kebugaran
Reviewed by Unknown
on
November 13, 2017
Rating:
Use this diet hack to drop 2 lb of fat in just 8 hours
ReplyDeleteOver 160k women and men are trying a easy and SECRET "water hack" to burn 1-2 lbs every night as they sleep.
It's very easy and it works with everybody.
Here's how you can do it yourself:
1) Go get a drinking glass and fill it up half the way
2) Then use this weight loss HACK
you'll be 1-2 lbs skinnier as soon as tomorrow!